Ce week-end, il faudra reculer l'heure d'une heure. Même si cette heure de sommeil supplémentaire semble alléchante, le passage à l'heure d'hiver peut entraîner chez certaines personnes de la fatigue, des troubles du sommeil, voire un coup de blues hivernal. Ces effets sont souvent dus à un dérèglement de l'horloge biologique. La lumière joue ici un rôle crucial. C'est pourquoi nous souhaitons partager avec vous quelques conseils pour faciliter le passage à l'heure d'hiver.
Conseil n° 1 : Commencez votre journée (de travail) avec une lumière blanche et froide
En hiver, l'éclairage artificiel est souvent inévitable, surtout pour les personnes qui se trouvent à plus de 1,5 mètre d'une fenêtre au bureau. Commencez votre journée (de travail) avec une lumière blanche froide et vive (750 lux) afin de synchroniser votre horloge biologique. Envisagez éventuellement des systèmes d'éclairage dynamiques pour une optimisation complète de votre bureau.
Conseil n° 2 : tamisez l'éclairage le soir
Le soir, il est préférable d'opter pour un éclairage aux teintes chaudes ou d'utiliser un éclairage à intensité variable. Un éclairage LED blanc chaud à faible intensité vous aide à vous détendre le soir et favorise un sommeil réparateur.
Conseil n° 3 : veillez à ce que votre chambre soit sombre
Veillez à bien obscurcir votre chambre la nuit. Une très faible luminosité ou l'obscurité totale favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et contribue à un sommeil de qualité.
Conseil n° 4 : sortez régulièrement
Essayez de laisser entrer autant de lumière naturelle que possible dans votre maison ou votre lieu de travail pendant la journée. Si ce n'est pas possible, faites régulièrement de courtes promenades à l'extérieur pour vous exposer davantage à la lumière du jour, de préférence le matin.
Conseil n° 5 : Repos, hygiène, régularité
C'est un conseil de bon sens, mais qui s'avère particulièrement pertinent lors du passage à l'heure d'hiver. Levez-vous et couchez-vous chaque jour à peu près à la même heure afin de stabiliser votre horloge biologique. Une alimentation saine et une activité physique régulière contribuent également à maintenir votre niveau d'énergie.
Nous sommes là pour vous aider à trouver des solutions d'éclairage de haute qualité. Que vous optiez pour un éclairage à intensité variable, nos panneaux LED de bureau ou une solution d'éclairage sur mesure.
Lumière et santé
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