Komend weekend mag de klok weer een uur achteruit. Hoewel dit extra uurtje slaap aantrekkelijk klinkt, kan de overgang naar de wintertijd voor sommigen vermoeidheid, slaapproblemen of zelfs een winterdip met zich meebrengen. Deze effecten worden vaak veroorzaakt door een verstoorde biologische klok. Licht speelt hierbij een cruciale rol. Daarom willen we graag enkele tips met je delen om de overgang naar de wintertijd soepeler te laten verlopen.
Tip 1: Begin je (werk)dag met koel wit licht
In de winter is kunstlicht vaak onvermijdelijk, vooral voor mensen die zich verder dan 1,5 meter van een raam bevinden op kantoor. Begin je (werk)dag met helder koel wit licht (750 lux) om je biologische klok te synchroniseren. Overweeg eventueel dynamische lichtsystemen voor complete optimalisatie voor je kantoor.
Tip 2: Dim de verlichting in de avond
's Avonds kan je het beste overschakelen naar verlichting met een warme kleurtint of gebruikmaken van dimbare verlichting. Warmwitte ledverlichting met een lagere intensiteit helpt je om 's avonds tot rust te komen en je nachtrust te bevorderen.
Tip 3: Zorg voor een donkere slaapkamer
Zorg ervoor dat je slaapkamer 's nachts goed verduisterd is. Een extreem laag lichtniveau of complete duisternis bevordert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en ondersteunt een gezonde slaap.
Tip 4: Ga regelmatig naar buiten
Probeer overdag zoveel mogelijk daglicht binnen te laten in je huis of werkomgeving. Lukt dat niet? Maak dan regelmatig korte wandelingen buiten om extra blootstelling aan daglicht te krijgen, bij voorkeur 's ochtends.
Tip 5: Rust, reinheid, regelmaat
Een oude wijsheid, maar zeer relevant bij de overgang naar de wintertijd. Sta elke dag op en ga naar bed rond dezelfde tijd om je biologische klok stabiel te houden. Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging dragen ook bij aan je energieniveaus.
Wij zijn er om je verder te helpen met hoogwaardige verlichtingsoplossingen. Of je nu kiest voor dimbare verlichting, onze kantoor ledpanelen of een op maat gemaakte verlichtingsoplossing.
Licht & gezondheid
Heb je interesse in het onderwerp 'Licht en Gezondheid'? Download dan hier een paper van Professor Wout van Bommel of mail naar wout@woutvanbommel.eu.wout@woutvanbommel.eu
