Este fin de semana hay que atrasar el reloj una hora. Aunque esa hora extra de sueño suena tentadora, el cambio al horario de invierno puede provocar en algunas personas cansancio, problemas para dormir o incluso una depresión invernal. Estos efectos suelen deberse a una alteración del reloj biológico. La luz juega un papel crucial en este sentido. Por eso queremos compartir contigo algunos consejos para que la transición al horario de invierno sea más llevadera.
Consejo 1: Empieza tu jornada (laboral) con luz blanca fría
En invierno, la luz artificial suele ser inevitable, sobre todo para quienes se encuentran a más de 1,5 metros de una ventana en la oficina. Empieza tu jornada (laboral) con una luz blanca fría y brillante (750 lux) para sincronizar tu reloj biológico. Considera la posibilidad de instalar sistemas de iluminación dinámica para optimizar al máximo tu oficina.
Consejo 2: Baja la intensidad de la luz por la noche
Por la noche, lo mejor es cambiar a una iluminación con un tono cálido o utilizar luces regulables. La iluminación LED de color blanco cálido con una intensidad más baja te ayuda a relajarte por la noche y favorece el sueño.
Consejo 3: Mantén el dormitorio a oscuras
Asegúrate de que tu dormitorio esté bien a oscuras por la noche. Un nivel de luz muy bajo o la oscuridad total favorecen la producción de melatonina, la hormona del sueño, y contribuyen a un sueño saludable.
Consejo 4: Sal al aire libre con frecuencia
Intenta que entre tanta luz natural como sea posible en tu casa o en tu lugar de trabajo durante el día. ¿No te es posible? Entonces, da paseos cortos al aire libre con regularidad para exponerte más a la luz natural, preferiblemente por la mañana.
Consejo 5: Descanso, higiene y rutina
Es un consejo de toda la vida, pero muy relevante ahora que entramos en el horario de invierno. Levántate y acuéstate cada día más o menos a la misma hora para mantener estable tu reloj biológico. Una alimentación saludable y la práctica regular de ejercicio físico también contribuyen a mantener tus niveles de energía.
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Luz y salud
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