An diesem Wochenende werden die Uhren um eine Stunde zurückgestellt. Eine zusätzliche Stunde Schlaf mag zwar verlockend klingen, aber für manche Menschen kann die Umstellung auf die Winterzeit zu Müdigkeit, Schlafstörungen oder sogar zu einer saisonal abhängigen Störung führen. Diese Auswirkungen sind häufig auf eine gestörte biologische Uhr zurückzuführen, wobei das Licht eine entscheidende Rolle spielt. Deshalb möchten wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen die Umstellung auf die Winterzeit erleichtern sollen.
Tipp 1: Beginnen Sie Ihren (Arbeits-)Tag mit kühlem weißen Licht
Im Winter ist künstliches Licht oft unvermeidlich, vor allem für Menschen, die weiter als 1,5 Meter von einem Fenster im Büro entfernt sind. Beginnen Sie Ihren (Arbeits-)Tag mit hellem, kaltweißem Licht (750 Lux), um Ihre biologische Uhr zu synchronisieren. Ziehen Sie dynamische Beleuchtungssysteme für die vollständige Optimierung Ihres Büros in Betracht.
Tipp 2: Dimmen Sie das Licht am Abend
Abends ist es am besten, zu einer Beleuchtung mit einem warmen Farbton oder dimmbarer Beleuchtung zu wechseln. Warmweiße LED-Beleuchtung mit geringerer Intensität hilft Ihnen, sich zu entspannen und fördert den Schlaf.
Tipp 3: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer nachts völlig dunkel ist, um einen gesunden Schlaf zu fördern, indem Sie die Produktion des Hormons Melatonin unterstützen.
Tipp 4: Gehen Sie regelmäßig nach draußen
Versuchen Sie, tagsüber so viel natürliches Licht wie möglich in Ihre Wohnung oder an Ihren Arbeitsplatz zu bekommen. Wenn das nicht möglich ist, machen Sie morgens kurze Spaziergänge im Freien, um mehr Sonnenlicht zu bekommen.
Tipp 5: Ruhe, Sauberkeit, Regelmäßigkeit
Ein zeitloser Ratschlag ist, einen konstanten Schlafrhythmus beizubehalten, insbesondere wenn der Winter naht. Dies hilft bei der Regulierung Ihrer biologischen Uhr und fördert die Stabilität. Darüber hinaus können eine gesunde Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung Ihr Energieniveau steigern.
Unser Team ist bestrebt, Ihnen erstklassige Beleuchtungslösungen zu bieten, um Sie weiter zu unterstützen. Wir bieten Optionen wie dimmbare Beleuchtung, LED-Paneele für Ihren Büroraum und sogar maßgeschneiderte Beleuchtungslösungen.
Licht und Gesundheit
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